首先，恭喜小骨！仅用52天，成为中国首位单条微博转发破亿的女明星，当之无愧的流量担当。最近也算是小骨的事业巅峰期，刚获得尖叫女神的她，又迎来了一座新奖杯——年度电视剧女演员！流量演技双受认可，这可和她拼命三郎，365天连轴转功不可没！怪不得小骨瘦的胸都没了。
▲ 在颁奖典礼现场，赵丽颖开心地和粉丝比心。人逢喜事精神爽，尖叫女神，首位微博转发破亿女星，再加上这座奖杯，三喜临门！
▲ 不过现场侧拍图让老编看的有些心酸啊。赵丽颖瘦到70斤这件事人尽皆知，但是瘦到飞机场这件事……Emmm……有实锤了。
▲ 粉丝大概想给造型师寄刀片了。小骨瘦成这样，不在造型上给她点支持，还专挑这种特别显平胸的款式，想让人不注意都难诶！
▲ 如果单截图这一款，是不是有点健美先生的气质？
老编也知道，胖先胖脸，瘦先瘦胸这件事是所有女人的烦恼。总是幻想说，要是全身赘肉全部集中到胸口，那真的是完美。然而现实却是……
所以，怎么样才能减肥不瘦胸呢？首先，我们先“剖开胸”看看组成部分。
▲图片来源：科学出版社〖局部解剖学〗
这张图片能看出，胸主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间，对乳腺起固定作用是筋膜和皮肤间的悬韧带。
1.乳腺
2.乳腺皮下组织层的脂肪
3.筋膜距离肋间肌的高度
4.悬韧带的强度
找到问题的所在，我们才可以对症下药。
乳腺这个东西很奥妙。为什么胖子可能胸小，麻杆可能D cup，就是老天赏的那口饭。但是后天，也可以多吃刺激雌激素或者催乳素的食物来促进乳腺分泌。不过有家族遗传乳房、妇科疾病的女生在补充时就要慎重咯。
对于真·运动Girl来说，老编最推荐的还是大豆，豆腐等豆制品。因为里面除了含有提供肌肉合成的优质植物蛋白，热量又低以外，其中的异黄酮就是刺激雌激素的好东西。
在这里老编要辟个谣，所谓“喝个豆浆就能得乳腺癌”的都是鬼扯。豆浆中的异黄酮含量，即使每天摄入300ml，对于一个正常女性来说并不负担，除非你已经患有严重小叶增生或有妇科肌瘤隐患，不然不用去担心这些。
从图片直观来说，胸的主要组成部分就是脂肪。所以老编必须残忍地告诉你，只要减肥，胸一定会小！那么有人就会说了，既然一定会小，那我就不摄入脂肪，不减脂只增肌呢？答案自然是否定的。
减肥需要减少摄入，但一定要补充优质的脂肪。优质的脂肪除了可以“放缓”你胸部缩小的速度，还能够改善血液循环，加成你的运动效果。
那么什么是优质的脂肪呢？放弃那些加工，代加工食物，选择新鲜的食材，多吃富含多不饱和脂肪酸（三文鱼、大豆、亚麻籽等）和单不饱和脂肪酸（坚果，牛油果等）的食物。
训练不能让你胸大！但是，筋膜距离肋间肌的高度和悬韧带的强度，可以通过训练得到强化。这也就是所谓的，训练不可以帮你提升cup，但可以帮你提升胸型、防止下垂与外扩，越练越美丽哦！要知道对抗地心引力的，不是脂肪，是肌肉！所以，在训练时，这些动作的发力意念都要集中在肋间肌和胸大肌！
必备小器械
2只哑铃
▲ 当然不用如图这么狠，负重重量可以根据自己的能力进行选择。如果找不到哑铃，两瓶矿泉水瓶也可以替代哦。
Step1：仰卧两侧推举。下拉吸气，上举呼气。一次做3组，每组12次。
Step2：仰卧屈臂上拉。下拉吸气，上举呼气。一次做3组，每组10次。
Step3：仰卧上推。下拉吸气，上举呼气。一次做3组，每组10次。
Step3：平板俯卧撑。双臂夹紧身体，手指不超过肩膀，五指努力撑开到最大，撑起吸气，向下呼气。一次做3组，每组12次。
当然，如果你觉得太难，还有一个简易版。用膝盖撑地，上肢动作保持不变。上肢动作要点同平板俯卧撑，不要塌腰，不要撅屁股，背、腰、臀成一直线。
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减肥适可而止，ELLEfit追求的是健康有曲线的好身材。要Keep Fit，吃和练一样都不能少哦！
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